admin 发表于 2022-3-8 22:22:43

专家提醒:爬山也是有姿势的

在向长江日报读者推荐了武汉市内8条爬山线路后,2020珠峰高程测量登山队队员、国家初级高山向导宋红7日提醒,爬山虽然能够在享受大自然的同时使身体得到锻炼,但一定要注意保护身体,“爬山也是有姿势的,否则很容易受伤”。
  爬山作为一种户外运动,对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动,又有力量练习的成分,而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节,可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。
  很多人认为,家门口的山很熟悉了,海拔也较低,不会有问题,于是不做计划就出发了。宋红提醒,爬山对踝关节、跖趾关节、足底筋膜等以及软组织的磨损较大。特别是穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山,或者走特别硬的青石路,都容易引发足跟痛、足底筋膜炎等病症。因此,爬山一定要做好充足的准备。
  登山前要做好哪些准备呢?宋红说,专业的登山包和登山服是必备的,登山包里面要有充足的水、食物、驱蚊药、照明灯,且登山包的重量不能超过体重的1/4;登山服有出汗达到速干的作用,可以预防感冒;登山杖在上下山的时候可以保护膝盖。“爬山前做一套热身操也是必需的,让自己的踝、膝、肩、腰关节都活动开。”
  去华山、黄山旅游过的人,一定见过山民挑着上百斤的重担在山路上行走,每天上下好几趟。这些人到了六七十岁都很硬朗,正是因为他们懂得爬山技巧、姿势恰当,才不会爬出问题。宋红说,爬山也是有姿势的。“上坡时,上半身向前上方倾斜,弯腰收腹,稳步踏地前进。下山时,上半身微微凸腹屈膝,重心稍向后移,步速宜缓慢,切不可跑、跳。爬山速度一般以每小时3公里左右为宜(比平地行走稍慢),不要过分追求大的运动量,以欣赏沿途风景、身心舒适为宜。
  宋红最后提醒道,最好不要爬沙土、碎石、浮石多的山,攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。爬山途中出现气喘时不可勉强登进,可在原地停歇,并做10~12次深呼吸,直至呼吸恢复均匀后再慢速前进。
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